Hantel-Guide
EUR 14,95
DAS perfekte buch für Trainingsanfänger - Hierbei handelt es sich um die Emfpehlung schlechthin für Anfänger und leicht Fortgeschrittene. Es wird kurz (20 Seiten) auf die wichtigsten Hintergrundinfos zum Training eingegangen, dann gehts - unterteilt in verschiedene Bereiche - mit den Übungen los. Jede Übung ist auf 2 Seiten dargestellt. Es werden die Muskel erklärt, die dabei trainiert werden, der Schwierigkeitsgrad der Übung, Ausgangsstellung, Durchführung, worauf man achten sollte und Variationen. Dazu gibt es immer 4 Bilder, die einem die Ausführung der Übung verdeutlichen. In keinem anderen mir bekannten Buch werden die Übungen so deutlich beschrieben. Und wer sich nicht einen Trainer leisten will, ist mit dem Buch gut bedient, um Fehler beim Training zu begehen. Es werden zu ca. 65 % Kurzhanteln verwendet, allderdings sind 35 % der Übungen mit Langhanteln bzw. SZ-Hanteln. Da man aber so ziemlich alle Muskeln auch mit den Übungen der Kurzhandteln trainieren kann, so sollten diese für die ersten Monate auch reichen. Zu dem Trainingsgewicht ist mir die Angabe 50 - 70 % der Maximalbelastung etwas zu schwammig. Ich habe als Mann, 33 Jahre, 1m83, 90 kg mit je Seite 4 kg angefangen, dann innerhalb 2 Wochen auf 6 kg erhöht und bin nun nach halbem Jahr auf 9 kg, jedoch bei einigen Übungen auch 6 kg. Was mir im Buch fehlt: Kein Satz sollte länger als 50-70 Sekunden dauern.
carusos corner - Es ist doch eigentlich immer wieder interesant, die einfachen Dinge funktionieren auch. Soll heißen: Das Training mit Hanteln hat den gleichen Effekt, wie komplizierte Supermaschinen, die man sich als normaler Mensch sowieso nicht in die Wohnung stellen kann. In dem Buch werden auch ganz klar und wertfrei die Vorteile fürs Hanteltraining beschrieben (siehe: der Aspekt, daß bei den meißten Übungen auch automatisch die Rumpfmuskulatur mit beansprucht wird- vorausgesetzt, die Übungen werden korrekt durchgeführt). Die Beschreibungen sind kurz und sehr klar formuliert. Die Illustrationen sind hervorragend (nicht die bekannten Life-Style-Magazin-Fotos mit den üblichen Modellen, sondern einfach zwei ansehliche SportstudentInnen, die ihren Job professionell machen).Die Erklärungen zu den einzelnen Muskelgruppen sind auch für Leute ohne medizinische Vorkenntnisse gut verständlich, auch wenn die Bezeichnugen der Muskeln im Text den lateinischen Namen tragen. Man merkt dem Autor seine wissenschaftliche Seriösität an. Das Buch ist ein sehr gutes Grundlagenwerkzeug für jeden, der sich mit dieser Trainingsform beschäftigen will oder muß (Nichtkraftsportler).
Übersichtlich und großartig bebildert! - Hab mir vor ca. 2 Monaten den Hantel-Guide von Gereon Berschin bestellt.Ich trainiere schon etwas länger, und habe im Laufe der Zeit auch schon so einiges an Fitness-Lektüre zusammengetragen.Im Hantel-Guide findet man keine neuartigen revolutionären Trainingsmethoden, die momentan zuhauf im Umlauf sind, oder etwa vielschichtige ausgeklügelte Trainings- und Diät-Pläne! Das Buch hat aber auch garnicht diesen Anspruch - es beschäftigt sich mit dem altbewährten (Frei-)Hanteltraining, der Urversion des Widerstandstrainings und ist gerade für Non-FitnessStudio-Gänger interessant, denn für viele Übungen benötigt man ausser einem Paar Kurzhanteln nichts. Um allerdings alle Übungen ausführen zu können ist eine einfache Trainingsbank zu empfehlen.Der Theorie-Teil ist angenehm (!) kurz gehalten und umfasst ca. 20 Seiten, wo der Muskelaufbau, verschiedene Trainingsmethoden und die wichtigsten Fragen vorab geklärt werden. Für jemanden mit ein wenig Erfahrung sicherlich nichts neues, aber gut zu lesen und toll erklärt, eine bessere Zusammenfassung kann ich mir persnönlich nicht vorstellen. In anderen Fitness-Lektüren wird man mit Zahlen, Daten und Fakten nur so zugeschüttet...Auf den nächsten ca. 110 Seiten findet man dann für jede Muskelpartie eine ausreichende Anzahl verschiedener Übungen. Auch die Rücken-, Rumpf-, und Gesäß-Muskulatur sind - wenn auch nicht so ausführlich wie die anderen Muskelpartien - enthalten.Und genau diese 110 Seiten sind es, die dieses Buch für mich gegenüber anderen favorisiert: Die Bebilderung ist grandios!!! Großartig photografiert und gezeichnet, wird einem die Funktion des Muskels vor Augen geführt, und auch der Bewegungsablauf der Übung ist durch mehrere Bilder zur jeweiligen Übung leicht nachzuvollziehen! Das vermisst man in anderen Trainingslektüren oft.Tipps zur korrekten Ausführung und eine funktionell-anatomische Beschreibung sind natürlich auch zu jeder Übung enthalten.Auf den letzten 6 Seiten findet man noch ein paar Dehnungsübungen (natürlich auch verständlich beschrieben und bebildert).Alles in allem kann ich dieses Buch wirklich jedem Fitness-Aktiven ans Herz legen, sowohl denen die Zuhause trainieren wollen, als auch denen die ihr Hanteltraining im Fitness-Studio mit anderen Trainingsmethoden kombinieren.Es ist sowohl für Anfänger als auch für Geschulte zu empfehlen, allerdings richtet es sich insbesondere an Erstere.Von mir eine ganz klare Kaufempfehlung!MfG
Sehr gutes Buch unbedingt kaufen!! - Sehr gutes Buch, klar strukturiert und gute Erklärung der Übungen. Der Fokus liegt auf der Ausführung der Übungen, jede Übung ist bebildert und man kann die Ausführung der Übung anhand der Bilder sehr gut nachvollziehen.Außerdem wurde hier klar eingegrenzt und nicht jeder Müll aufgenommen. Man findet spezialisierte Übungen (einzekne Muskeln), wie auch kombinierte Übungen für mehrere Muskeln (Muskelgruppen) und Ganzkörperübungen. Neben dem umfangreichen Übungsteil ist auch ein sehr guter Theorieteil enthalten, der kurz, aber präzise wichtige Trainingsgrundlagen mitteilt.Fazit: Dieses Buch eignet sich sowohl für den Fitnessstudiogänger, als auch für den Heimtrainierer. Es ist für Anfänger wie für Profis geeignet und erleichtert den Einstieg in die Welt des Fitnesstrainings, aber auch die Spezialisierung, bis hin zur Aufstellung eines eigenen Trainingsplanes.
Zurück zu den Wurzeln - Sowohl der anatomisch versierte, als auch der Neuling auf diesem Gebiet, bekommen in diesem Buch eindrucksvoll dargelegt, wo die Ursprünge des eigentlichen Trainingserfolges liegen.Die fotografische Darstellung der Übung, mit grafischer Einbindung der beanspruchten Muskulatur, machen dieses Buch gemeinsam mit den hervorragenden Erklärungen zu einem Meisterwerk der körperlichen Bedienungsanleitung, unabhängig vom Leistungsstand des Trainierenden.Für mich als Studiobetreiber und Lehrer für Fitness Gesundheit und Rehabilitation ist dieses Buch zu einem unabkömmlichen Helfer geworden, die Grundlagen der Anatomie den Trainierenden zu vermitteln.Die Begeisterung unserer Kunden, erklärt den Bedarf eines solchen Buches von alleine.